Makanan dan Cara Untuk Meningkatkan Kadar Kolesterol  Baik Anda

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL) dalam tubuh dan beberapa cara lain yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kadar kolestrol baik dalam tubuh.

 

Alpukat

Buah favorit favorit dunia makanan juga merupakan salah satu yang paling sehat. Alpukat tinggi folat, lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Jenis lemak ini meningkatkan HDL, menurunkan LDL, dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung Anda. Mereka juga dipenuhi serat, yang secara alami membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.

Tambahkan irisan alpukat ke salad, sup, cabai, atau sandwich. Guacamole adalah pilihan bagus juga. Pastikan untuk meraih rendah kalori dippers, seperti wortel, lobak, dan tomat, bukan tinggi-tinggi kalori, tortilla chips tinggi.

Kedelai

Alternatif daging, produk berbasis kedelai tidak hanya untuk vegetarian. Memasukkan makanan ini ke dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi daging Anda. Ketika orang makan lebih sedikit daging, kadar LDL mereka kemungkinan besar akan menurun dan kadar HDL mereka kemungkinan besar akan meningkat. Namun, ada kemungkinan manfaat positif yang terlihat antara kadar kedelai dan kolesterol adalah hasil makan lebih sedikit daging dan makan lebih banyak makanan sehat jantung dan bukan karena kedelai secara khusus.

Edamame kukus dan tidak tawar membuat makanan pembuka yang lezat. Penyebaran Edamame ini adalah pilihan yang lebih sehat untuk pesta atau pertemuan. Panggang tahu-tofu yang luar biasa indah, dan resep Kebab Sayuran Tahu ini akan menyenangkan hati teman-teman Anda yang suka daging.

Anggur merah

Minum alkohol dalam jumlah sedang, termasuk anggur merah, telah terbukti meningkatkan kadar HDL. Ini juga terbukti menurunkan risiko penyakit jantung. Sejumlah alkohol dalam jumlah cukup didefinisikan sebagai satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.

Namun, anggur merah sebaiknya tidak dikonsumsi jika Anda juga memiliki trigliserida tinggi. Jika Anda belum minum, sebaiknya Anda tidak memulai hanya untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kebiasaan minum Anda dan apakah mereka menempatkan Anda pada peningkatan risiko kondisi lainnya.

Cara lain untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda

Mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, tapi bukan satu-satunya hal yang harus Anda lakukan untuk mencapai tingkat yang diinginkan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

Bergerak Latihan harian adalah salah satu cara alami terbaik untuk meningkatkan HDL Anda. Jika Anda baru berolahraga, mulailah lamban. Bertujuan selama 10 sampai 15 menit berjalan beberapa kali dalam seminggu. Perlahan bangun hingga setidaknya 30 menit berjalan kuat setidaknya lima kali per minggu.

Menumpahkan beberapa pound Salah satu manfaat olahraga bisa menurunkan berat badan . Mengurangi berat badan Anda dapat membantu menaikkan HDL Anda dan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda.

Analisis genetika Anda. Terkadang, terlepas dari semua usaha Anda, Anda masih akan berjuang dengan kadar kolesterol sehat. Genetika dapat memainkan peran penting dalam kadar kolesterol Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko pribadi Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Jaga sistem pencernaan Anda. Penelitian yang baru muncul menemukan bahwa flora usus atau mikrobioma Anda mempengaruhi tingkat kolesterol dan risiko penyakit jantung Anda. Menambahkan makanan kaya probiotik seperti yogurt dan makanan yang difermentasi ke makanan harian Anda adalah ide bagus.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *